SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg sztangielkami

  • Nowy plan siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Prosił bym o pomoc w dobraniu serii. Wiem że ma ich być od 15 do 12, z tym że przez pierwsze 2 tygodnie robię 2 serie, pozniej zwiększam o 1 serię na kolejne dwa i tak dalej i tak dalej. Robić cały czas po 15 w każdej serii czy zmniejszać ich liczbę? :] Plan to znany plan Michaila Zestaw 1 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2009-08-23 22:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- Zmiana- prosze o porady;d

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy + biceps sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12-10-10 sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku 12-10-10 wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia 12-10-10 martwy ciąg 12-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2009-11-20 16:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie mojego planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prawie wszystkie ćwiczenia robię do zatrzymania ruchu po 3 serie, ciężarem około 70%-60% CM. Poniedziałek: Klata + biceps + ABS II - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2009-07-02 23:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wszystkich!! Chciał bym przedstawić wam mój plan do oceny ale jeszcze chwilka przed tym opowiem o sobie Wink Otóż połączyłem swoje życie z siłownią dokładnie 3 lata temu, miałem dużo przerw, mianowicie ćwiczę już tak na poważnie od 2 lat bo ten rok to był taki amatorski.... Przedstawiam wam swoje wymiary i trening. Dietę napisze w innym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2012-08-02 08:57:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Głównym celem jest pozbycie się oponki wokół brzucha, chociaż z tego, co tu wyczytałem to pewnie wszędzie mi spadnie. Czekam również na jakieś rady w sprawie suplementów co można brać.A więc mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2009-02-05 11:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan treningowy po raz pierwszy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata, do tej pory ćwiczyłem planem 3 dniowym, w niedługim czasie postanowiłem zmienić plan 3 dniowy na 4-dniowy. Planuje dołożyć do tego suplementy. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 10 powtórzeń 3. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2010-01-02 15:11:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s ilosc powtorzen to 12-10-8 do tego dochodzi tening [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2010-01-18 19:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan terningu do poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mugłby ktoś skomętować i poprawić mój plan treningu? Jestem początkujący i nie wiem czy dobrze go napisałem. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2008-01-27 15:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu i dieta na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2013-07-07 19:21:17 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x 25 - skłony tułowia na maszynie 3 x 25 - skłony boczne na ławce 3 x 25 ŚRODA 1. Plecy: - „martwy" ciąg 4 x 8-6 - ściąganie drążka na maszynie neutralnym nachwytem 4 x 10 - unoszenie tułowia z opadu 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 4 x [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2008-05-11 17:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat. _______do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozpiętki na ławeczce płaskiej - pompki - ławeczka z gumami {mam taką ławkę weidera która jest na gumy- nie jest to jakiś wielki wysyłek ale zawsze coś} CZWARTEK- plecy - martwy ciąg - wioślarz - podciąganie na drążku nachwytem uchwyt neutralny - podciąganie sztangielki opadzie (2 serie na każdą stronę) - podciąganie sztangielek w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2007-10-23 22:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę 3 dni-proszę o konsultancje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa oraz triceps 3x12 1) Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 2) Wyciskanie sztangi na ławce leżącej 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(45 st.) 4) Rozpiętki na ławce poziomej 5) Rozpiętki na ławce skośnej 6) Wyciskanie francuskie leżąc 7) Podciąganie sztangielek na ławce poziomej 8) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2009-04-29 12:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2014-07-04 12:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do klatki szerokim nachwytem 4serie 12-10pow -wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławke 3serie 12-10pow -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3serie 10-8pow -martwy ciąg 3serie 12-10pow Barki -wyciskanie sztangielek siedza 4serie 10-6pow -unoszenie sztangielek na boki stojąc 4serie 12-10pow -unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2014-11-19 20:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki treningu fbw Moje dane: Wiek-17 lat Wzrost-174 cm Staż treningowy-3 miesiące Cel treningu-Masa Trening robie 3 razy w tygodniu Pon-A Śro-B Pią-A Pon-B Śro-A Pią-B i tak na zmianę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie x12x12x12 Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x12x12 Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2008-07-04 09:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór serii w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, praktycznie od początku przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 286 Data: 2015-04-07 22:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4x w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95kg Wzrost : 188cm Staż treningowy na siłowni : 3 mieś. po 1,5 roku przerwy (wcześniej trenowałem z przerwami około 2 lata) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, storm, shock [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2011-06-17 23:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na siłę i mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam plan do sprawdzenia. Co byscie w nim zmienili, czy dobre serie, ilosc powturzen itd. PŁEC - MĘŻCZYZNA WIEK - 15 WAGA - 49 KG WZROST - 165CM CEL- SIŁA I MASA STAŻ - CHCE ZACZAC (KIEDYS CWICZYLEM) INNE SPORTY - BMX, PILKA NOZNA SPRZĘT - ŁAWKA, ATLAS, MODLITEWNIK, STOJAKI, ŁAWKA DO BRZUSZKÓW DIETA - BRAK PRZECIWSKAZANIA MEDYCZNE - BRAK [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2009-11-02 19:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Co myślicie o tym planie treningowym? Co dodać, a co wyrzucić? Wcześniej przez 2 miesiące trenowałem FBW 3x w tyg, teraz postanowiłem przerzucić się na tego splita 4x w tyg NIEDZIELA- klata+bicek Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s-12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej SUPERSERIA 3s- 10/10 10/10 10/10 Krzyżowanie linek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2015-02-08 10:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - kilka pytań i prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich serdecznie! Po dłuższej przerwie od siłowni postanowiłem znowu poprzerzucać trochę żelastwa. Poczytałem kilkadziesiąt artykułów i postów na forum na temat tego jak zacząć i postanowiłem samemu coś ułożyć. Prośba o konstruktywną ocenę oraz info co można zmienić/dodać i czy ma to sens;) Zgodnie z rekomendacją zaczynam od FBW - w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2020-06-06 15:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)